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單杠360度旋轉怎么轉?
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  兩手撐竿與肩膀保持相同寬度,身體擺正把腹部貼在單杠上。然后兩條腿往前上稍微擺動,肩膀稍前送落腹部接近單杠時,上體迅速向后倒,同時借助后倒的慣性腿向下擺,雙臂用力壓單杠讓下腹部緊貼著單杠,身體圍繞單杠回環。

  當雙腿回環到單杠達到水平部位時,制動雙腿減慢回環的速度。讓上體借助制動雙腿的力量翻腕抬頭,挺起胸膛支撐。

  訓練時保證在安全環境中進行,下方盡量墊上防護墊或緩沖物體。此動作具有較高的危險性,操作不當可能導致脫力而引起受傷。

  訓練時保護幫助者站在前杠練習者體側,一手從杠后握其手腕,另一手在回環時托其臀部,使其腹部由緊杠,在回環將結束時,握腕手迅速托腿,另一手托肩,幫助其恢復支撐姿勢。

  對增強練習者的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量以及發展靈巧、平衡、協調、力量的控制都有顯著的作用。

  知道合伙人教育行家采納數:779獲贊數:14384畢業于遼寧工程技術大學地質工程系,現任職于遼寧省核工業地質局,精通地質、地理知識,愛好體育。向TA提問展開全部單杠360度旋轉學名叫做腹部繞杠。

  1、上杠。首先握住雙杠,腰部發力,腳朝著天上舉,舉到腰部貼著單杠的位置,自然就立在杠上了,此時身體緊貼在杠上。

  2、雙手正握(一定是正手握杠),身體正直且腹部貼杠。然后兩腿稍前擺,肩稍前送落腹部接近杠時,上體迅速后倒,同時兩腿后下前擺(借助后倒慣性),兩臂壓杠使下腹部緊貼杠,身體繞杠回環。

  3、當腿回環到杠后水平部位時,制動腿減慢回環速度(支作成功否很大程度取決于一剎間)。上體借助制動腿的力量翻腕抬頭,挺胸成支撐。

  4、連續就是重復這個動作,中間沒有任何停頓。它的技術重點應是倒肩快、臂直、體直、腹貼杠、回環后的制動與身體平衡。

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